shake po treningu

Siema, chciałem was zapytać co myślicie o takim gainerze, szkoda mi kasy na gainera zakupionego w sklepie bo jest mi niepotrzebny a wpadłem na taki pomysł : zblędować 50 g płatków owsianych z 15 g miodu pszczelego i tam jakas ilość wody co myślicie o tym dzisiaj to piłęm w samu nie najgorsze tylko nie wiem co dodać jako białko. Co o tym myślicie [...]

Witajcie, chciałbym was zapytać po ile maksymalnie mogę dać do shake carbo i wpc. Podliczając dietę wychodzi że muszę dać ok 50 g carbo + 20 g wpc do shake przed treningiem i tyle samo po. Co o tym myślicie? Nie za dużo jak na jednego shake'a?

Dobrze obmyślana strategia postępowania, plan ujmujący obecne możliwości, dietę i suplementację, to w kulturystyce rzecz podstawowa, bez której na próżno można marzyć o efektach. Dobrze obmyślana strategia postępowania, plan ujmujący obecne możliwości, dietę i suplementację, to w kulturystyce rzecz podstawowa, bez której na próżno można marzyć o [...]

[...] przed siłownią. 16;30 Kurczak z ryżem/ kaszą albo makaron z pesto i serem feta + warzywa ( zobaczę jakie ) jakies 500-600 kcal. 19;00 po treningu ( to będzie zawsze shake ) 200/300 kcal. Kolacja : makrela wędzona, lub jajecznica, raczej lekka kolacja, białkowa 300/350 kcal. Jakieś 2500 powinno się dziennie nazbierać. Przy pracy [...]

[...] węgli prostych podczas treningu poskutkuje osłabieniem organizmu i zwolnioną regeneracją włókien mięśniowych - planuję przyjmować 50g węglowodanów prostych na godzinę + shake po treningu 70g carbo/30g białka izo - czy może zwiększyć ilość węglowodanów złożonych w posiłkach, tak by dostarczać jak najmniej cukrów prostych podczas jazdy (np. [...]

[...] mnie podlewać na masie więc postanowiłem trochę zmniejszyć ilość ww w diecie. Obecna dieta wygląda tak: - 70g ww + 30g b - 35g ww + 30g b - 35g ww + 30g b - 35g ww + 30g b - shake po treningu 35g ww + 25g b - 70g ww + 30g b Tak wyglądają moje posiłki z węglowodanami. Czy lepiej zabrać ww (carbo) z shake po treningu czy w posiłku po treningowym [...]

Wiem że to może nie najlepsze ale nie mam czasu praktycznie na nic innego więc mój jadłospis codziennie jest podobny więc: - 2 kanpaki z jajkime + banan lub shake ( ser biały, banan , płatki owsiane , mleko) -Kanpka w warzywami chlebem ziarnistym i szynka -Shake - Po treningu kurczak lub ryba z ryżem -Kilka jajek -Shake I tak właśnie wygląda [...]

Witam :) Proszę was o sprawdzenie diety, i ew.korekty :) makroskładniki jakie użyłem: -2.5 kgmc białka -1 kgmc tłuszczy -5 kgmc węglowodany jestem klasycznym ektomorfikiem w dniu jestem w stanie zmiescic w DT niestety tylko 5 posiłków(SHAKE po treningu nie wliczam do jadłospisu, uważam to jako dodatek) bo wczesnie chodze spać o 22 by przespac te [...]

[...] białka, 50g twarogu, 15g WPC * 100g owsianki * 2. 150g kurczaka, 50g ryżu, 10g oliwy 3. 150g kurczaka, 50g ryżu, 10g oliwy 4. 150g kurczaka, 100g ryżu, 10g oliwy shake po treningu: 40g IZOLATU, 2 banany / 40g CARBO 5. 150g kurczaka, 100g ryżu, 10g oliwy DNT 1. 1 jajko, 2 białka, 50g twarogu, 15g WPC, 50g owsianki * 2. 150g [...]

[...] 2600kcal. Wariant 1 2600kcal w dni treningowe 2600kcal w dni nietreningowe Wariant 2 2600kcal w dni treningowe 2300kcal w dni nietreningowe ? Różnica tych 300kcal to głównie shake po treningu typu bulk 50/50. Bo chol.era im więcej czytam tym mniej wiem... Mam mętlik. A że ładnie się zredukowałem ze 104kg na 75kg to nie chciałbym znowu mieć [...]

[...] 15g orzechow wloskich 4 posilek przed treningowy 130g piersi z kurczaka 100g makaronu/ryzu pelne ziarno 5 posielk bialko 30g carbo 50g 6 posilek 130g kuraka 100 makaronu/ryzu 7 posilek 150g ser poltlusty 30g orzechow BTW=b-2,5g / t-1g / ww-4g / kcal dt-3000 dnt-2650 dzien nietreningowy bedzie sie roznil tylko tym ze niebedzie shake po treningu

ARMII KRAJOWEJ 26 A Fitness club *ROBSON* 3 sale treningowe możliwość wypicia shake po treningu. Serdecznie Zapraszam. Sam tam ćwicze. ew. pytania 503-620-761

[...] masz większe możliwości wyboru kompozycji posiłku. Nie trzeba żyć bekonem i serem przez dwanaście tygodni. Ważne: Jeśli jesz pięć posiłków dziennie oraz spożywasz shake’a po treningu, 100 gramów węglowodanów jest idealną ilością. W każdym z pięciu posiłków będziesz jeść około 10g z warzyw (najlepiej zielonych) lub jakieś owoce, a [...]

[...] masło, schab gotowany, warzywa: pomidor, rzodkiewka, ogórek - herbata bez cukru Posiłek 3 - Przed obiadem (godz: 13:00) - owoce: banan, jabłko, mandarynki, brzoskwinie - shake proteinowy: białko+kefir Posiłek 4 - Obiad (godz: 16:00) - zupa pomidorowa z ryżem - mięso: pierś z kurczaka, surówka: twaróg, pomidory, sos sałatkowy francuski z oliwą [...]

Witam ! Mam pytanie co wieczór cwiczę sobie 35 pompek, różne cwiczenia na brzuch i wiadomo rozgrzewka i cwiczenia rozciągające i zawsze przed treningiem robie sobie shake z surowego jajka i mleka a po treningu go pije. Chodzi mi głównie o to czy dobrze robie pijąc tego shake czy nie bo slyszalem ze takie picie grozi salmonellą i nie wiem co mam [...]

[...] żeby się pozbyć tłuszczyku to znaczy ze zdefiniować mięśnie brzucha bo czuje ze je mam tylko tłuszczyk mi je przykrywa Pytanie 3: Chce wypróbować dietę to znaczy rano pic shake popołudniu normalny obiad i wieczorem znowu shake żeby uzupełnić białko, co na to powiecie Dodatkowo: Trenuje nie tylko brzuch ale także cale ciało, chodzę na siłownie.

tak powiedziala kolezanka ktora trenuje silowo na silowni powiedziala zebym pila 4 shake'i poteinowe i jablko badz banana po treningu i tak zgubie tluszsz

[...] białka serwatkowego w stanie wolnym od jedzenia innych pokarmów. Czyli białko samo w sobie, bez żadnych posiłków wcześniej tego samego dnia, bo jeśli skonsumujesz serwatkowy shake po dowolnym jedzeniu, wchłanialność będzie o wiele, wiele wolniejsza. Druga rzecz, białko serwatkowe jest najszybciej wchłanialnym białkiem ze wszystkich i trawi się z [...]

[...] ze jak pominiemy jeden posiłek to nasze miesnie zaczna byc palone,czy juz chyba top 1 wśrdo najgłupszych pomysłow na jakie mogli wpasc to: budzenie sie w srodku nocy wypicie shake o nazwie 'X' oczywiscie tylko ich produkcji i dalsze spanie Takie przyklady mozna mnozyc i mnozyc. Ale tutaj zajme sie jednym - tym, ze nalezy jest co 2-3h! Ale [...]

http://img42.imageshack.us/img42/2263/4udw.png Lato się zbliża wielkimi krokami. Więc pora na to aby sezonowy , czasami leniwi - zaczęli zrzucać zbędne sadło. Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, nastanie ten czas kiedy trzeba podjąć decyzję: Kiedy jest 'deadline'? Jaką dietę mam stosować? Ile cardio mam robić ? Co jest lepsze? [...]